下面是小编为大家整理的居家隔离心理指引,供大家参考。
我被隔离了
怎么办? ?
-- 居家隔离人员心理指引
如果您因为疑似或是接触了来自疫区的人而被隔离,现在给怎么办呢?
首先,我们要接纳自我情绪:试着接受自己的一些不良情绪，告诉自己，面对这样的情况，恐惧、紧张、担心、害怕、沮丧、焦虑等情绪都是非常正常的，大多数人面对这种情况，都会或多或少有这样的情绪反应。但大多数人这样的情绪反应在经历了一个顶峰之后，会慢慢趋于平静，就像乒乓球拍下去，它弹的幅度会越来越小。
我们需要给情绪留出缓冲的空间，比如无论是在集中隔离还是居家隔离，面对突然失去的活动自由，每个人都需要一个适应的过程，请不要要求自己马上适应所有变化。
其次，积极向人倾诉:所有的情绪都需要一个出口，请把自己内心的各种不适情绪积极的表达出来,即使是被隔离，还可以通过手机视频、电话、信息向家人倾诉、向朋友倾诉、向专业人员倾诉，不要强忍自己的眼泪，“男儿有泪不轻弹”之类的话语，在这儿已经不再适用。泪水不仅能清洗角膜，而且还能充分疏泄自己的不良情绪，很大程度上能够缓解心理压力。
接着学会转移注 意:人是很容易被负性情绪抓住的，所
以我们不能让自己沉浸在不良情绪之中太久，我们需要学会转移注意力，比如听点喜欢的音乐，看本喜欢的书，追一部喜欢的电视剧，记录下过去美好的点滴时光,在身体允许的情况下，适当进行身体活动，隔离期间更需要照顾好自己，尽可能维持正常的生活作息，适量的运动。也可以写出自己的想法和感受，自我对话，自我鼓励等。
然后积极正向思维:积极关注自我正面信息，回顾过去的生活中自己是如何面对的，相信并肯定自己的能力，肯定自己在此次疫情发展过程中做得不错的方面。
很重要的是获取积极、专业、确定的、权威的信息，减少恐慌，不过分关注疫情信息，多注意每日资讯中的正确信息,留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理,认识到自己也属于社会支持帮助的对象，消除对身份的耻感,以合理的态度对待因隔离带来的变化，保持对前景的盼望。
最后寻求专业人士的帮助:如果感觉情绪积累的速度超过了自己的预期，积累的量超过了自己的应对能力，可以向医生提出寻求专业的心理工作者及精神卫生工作者的帮助。